增加肌肉、减少脂肪和塑形都很简单！相信很多人小白刚进入健身房时都听到了很多。这句话经常被低水平的私人教练和一些滋补饮料制造商说出来。他们经常夸大事实，希望你购买他们的产品。许多人认为，没有汗水和运动，他们可以通过躺在床上、吃东西和喝东西来减肥。但现实并不是那么简单，会给他们带来惨痛的教训，今天就来说说减脂增肌塑形的正确顺序。

　　减脂增肌塑形的正确顺序

　　首先，我们需要了解两个概念：体脂率和肌肉质量，应该熟悉这两个概念。体脂率能更直观地反映我们体内的脂肪含量；肌肉质量很容易理解，也就是说，我们肌肉的重量。这两个数据与我们的个人体质、年龄和日常锻炼量密切相关。

　　减脂

　　简单地减肥，减掉体内的脂肪、肌肉和水分。因此，虽然很多人减肥了，但他们的体型仍然不好看。而减肥就是减少脂肪，降低体脂率，这是我们减肥的目标。如果我们刚刚开始锻炼，我们可以从低强度有氧运动开始，以确保我们能够承受这种强度。因此，我们可以选择步行和骑行。起初，我们每天花15分钟快走或骑自行车，然后逐渐地每天燃烧脂肪。

　　增肌

　　许多女孩听到这两个词时可能会感到害怕，认为加强肌肉会让我们看起来强壮。但事实并非如此，它让我们看起来更时尚。此外，肌肉质量的增加可以提高基本代谢率，使你成为令人羡慕的“瘦身”。 在肌肉强化期间，我们应适当减少有氧运动的频率和频率。一周做一两次就行了。因为我们每天摄入的卡路里有助于肌肉生长，所以我们需要减少有氧运动。

　　塑形

　　事实上，大多数女孩都需要比前两个更健康的身材。如果你的体重正常，而且你的身体状况良好，你的腹部和大象的腿可能会有局部的脂肪堆积。从这个角度来看，你必须保持身材。在健身时，必须根据身体类型和脂肪堆积的区域来选择合适的健身方式，同时，许多女孩会选择瑜伽来放松、减压和健身。

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