（完整word版）男士减肥计划-男士健身房减肥计划

　　男士减肥计划一男士健身房减肥计划

　　【各位读友，本文仅供参考，望各位读 者知悉，如若喜欢或者需要本文，可点 击下载下载本文，谢谢！】祝大家工作顺利】

　　男士健身减肥5）

　　1：心肺功能训练计划：

　　每周2-3次，每次30-60分种心率控制在

　　（220-你的年龄）x80%摆布

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B.伸展目标肌肉

　　第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身

　　肌长

　　4。女性健身光图减肥.女性只为减肥不辅之 以肌肉训练，其危（wei）险虽不会即将表现出来, 但就像颗定时炸弹，蛇在健康的表面现象下。 这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关 节容易受伤.这也是为什么许多女性的手、胯和小 腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊 柱侧弯。

　　5 .练哪儿不一定减哪儿.有人认为练腹肌能 减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有 效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而 不是单纯地去练某一个部位的肌肉.

　　方法：跑步3000米或者20分钟以上，热身2 分钟5—6档速度，8-9档速度腹肌练习3组， 每一个月增加500米，半年后达到5000米，坚持 每周3— 5次，每次一小时运动量.3—6个月见 效，可以减肥10—20斤。

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　　力量训练半小时。

　　胸

　　肩

　　背腿手臂练习 各一个动作3组12-15 次。男士减肥计划

　　男人以事业为重，外面的应酬多了，酒也就喝多 了，慢慢的男士开始发胖，肚子开始慢慢的变大. 往往在开始的时候，自己还会注意一点，到了最后, 就已经司空见惯的。那末，男士应如何进行腹部健 康减肥呢？下面就为大家介绍一下

　　一、腹部按摩减肥法

　　这种方式适合于消化系统，可以加快腹部脂肪的 燃烧速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面 对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法 从上腹移到小腹3—4次，然后挨次用三指叠按于 腹部上中下部每部按2— 3次。饭后跟特殊饥饿时 不宜操作。

　　二、全身性有氧运动

　　减少腹部脂肪的最有效的方法就是做体育锻炼， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天半小时, 最好每天累计一小时，每周5天以上，可使腹部脂 肪减少。同时在睡觉之前或者起床之后，做仰卧起 坐，一次20个，做2-4次.为了更好的减掉腹部脂 肪，还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。

　　三、腰腹部运动

　　在第二条的基础上，再进行腰腹部运动，增强腹肌 力量，促使脂肪很难再腹部堆积，这样能让腰腹部 更健美.简单而又有效率的办法是：收腹快走、仰 卧卷腹、仰卧举腿等.

　　四、茶疗消脂塑型

　　男士减肥计划之茶疗消脂塑型，每天忙里偷闲一 杯芝元古方一巧ke一茶，促进腹部脂肪的分解代 谢，排除体内多余脂肪，减重塑型风度翩翩来。

　　男人的健康减肥贵在持之以恒，不能半途而废,

　　还要控制好自己的饮食规律，不要让应酬破坏了你 的减肥计划，同样，女人减肥要做到均衡营养，劳 逸结合，男人减肥也是要这样的，不然腹部的肥肉 永远会跟着你。

　　男士健身减肥食谱

　　1天掉1斤办公室蜂蜜减肥法

　　男士健身减肥食谱？每天早、中、晚三餐均 以蜜糖水或者蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。 减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少 要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或者疲 惫时，可直接吃蜂蜜或者喝蜜糖水，能即时补给 身体养分，恢复精神。

　　男士健身减肥食谱？对肥胖人士来说，三天 减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超 标,想减掉10—20磅的，每月可进行两次，至少 可轻6-7磅。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每 周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜 糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先 征询营养师或者医师意见。男士健身减肥食谱？如 果还想了解其他快速减肥方法请添加 q468805004o

　　准备材料：

　　需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂 蜜和茶的滋味种类可按个人口味而选择，但要以成

　　分纯正和天然有机者为佳；最好选喝矿泉水或者净 化

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　　（完整word版）男士减肥计划-男士健身房减肥计划 水、不含杂质的优质水.每杯蜂蜜饮料调制分量是 150ml清水或者茶加入1至两汤匙蜜糖（约10-20g ）;进行餐单期间，要大量

　　喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过 此餐单，果真见减重成效。

　　具体餐单：

　　第一天：

　　早餐:蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

　　下午茶：两汤匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

　　试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜 咕噜的声响，晚上即有排便现象。招E整天肚空空, 很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，无非吃后, 轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

　　第二天：

　　早餐：蜜糖绿茶一杯

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