7分钟，7个动作，让你的健身更轻松

7分钟，7个动作，让你的健身更轻松

2024-10-31 19:05

　　不少人觉得自己之所以不愿意健身，主要原因就是因为健身太花费时间了。如果你也有这样的问题，那么我们今天就来帮你解决，我们来看一看如何每天花费7分钟，7简单的动作也能让你的健身无往不利。

7分钟，7个动作，让你的健身更轻松

　　动作一、弓步蹲

　　身体站直，一脚向前迈出，双脚不动身体前移至双脚中间；然后开始下蹲，直到前膝和后膝接近90°，这时候前大腿应该与地面平行；然后前腿后撑，恢复起始位置，换另一条腿继续动作。每条腿向前锻炼30秒，共计一分钟。

　　动作二、高抬腿动作

　　这是一个全身性的快节奏动作，对于减肥的人群有很好的作用。身体以原地跑步的姿势，每次膝盖抬起至大腿平行地面，配合双手的挥动，手肘弯曲90°，手掌到达肩部的高度，坚持一分钟。与传统的有氧运动相比，高抬腿动作能加快血液循环，提升身体代谢率，让你的减值更有效果。

　　动作三、俯卧撑

　　我们在进行俯卧撑的时候，双手撑地的位置应该在肩部位置，手间距应该控制在比肩宽略宽，而双脚并拢，这样才能起到更好的锻炼效果。双手撑地，身体缓慢下落，在与地面两公分左右稍作停滞，然后臂部发力撑起身体。坚持做一分钟，大概可以做40个左右，在身体下落的过程中，充分的感受胸部肌肉的扩展。

　　动作四、平躺卷腹

　　这是虐腹的经典动作，身体平躺，双腿弯曲，伸直双臂斜向上；通过腹部发力，带动身体离开地面，当手掌到了膝盖顶端即可停止动作，缓缓地下落身体恢复躺姿。动作坚持一分钟，不管是卷起还是下落的时候，都要平缓进行，让腹部更好地发力。

　　动作五、开合跳

　　这也是一个快节奏的全身性动作，是一个减脂的好动作。一分钟的开合跳效果，堪比10分钟慢跑所燃烧的脂肪。身体直立，在双腿开跳的同时，双臂伸直向上举过头顶击掌；双脚并拢，手臂顺势放于身体两侧。再进行这个动作的时候，节奏的掌握能够让你做的更轻松。

　　动作六、深蹲

　　这是锻炼臀部和腿部肌肉的动作，对于增肌和减肥都有不错的帮助。身体直立，双脚分开与肩同宽，双手垂于身体两侧；挺直腰背，收紧腹部，身体开始下蹲，伸直双臂向前；下蹲至大腿平行地面，整个身体的重量是由小腿来支撑的，然后慢慢的撑起身体，该动作持续1分钟。

　　动作七、靠椅下蹲

　　与深蹲练臀腿不同，靠椅下蹲是对三角肌后束和背阔肌的锻炼。找一张牢固的椅子，身体背向椅子站立，双手掌撑在椅面上，身体下蹲弯曲手臂的同时，双脚向前移动；当你的身体即将接触地面的时候，手臂和肩背发力，撑起身体。该动作重复进行一分钟。