有关实验表明，不常在室外活动、做操和不从事体育活动的儿童，往往很任性、睡眠差、对外界刺激敏感。因此，家长们必须鼓励、支持、引导孩子，每天进行一定量的体育运动和户外活动，这是不可忽视的问题。

　　那么怎么科学地引导孩子们进行身体活动呢，今天让我们一起看看世卫组织针对儿童与青少年（5-17岁）的活动建议吧！

　　一、一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。

　　二、每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

　　那强度具体应怎么判断呢？

　　强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小，可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度因人而异，取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。

　　身体活动强度通常用代谢当量（MET）表示，即一个人工作时与休息时代谢率之比。

　　1MET=静坐时的能耗

　　如果说轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动，那么中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。以0-10来衡量个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行），这个值则要达到7或8。

　　孩子们具体应该怎么做呢？

　　如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康，少量身体活动优于不活动（有比没有好！）孩子们的身体活动可以作为休闲娱乐（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、学校体育课、出行（如步行和骑自行车）、家务的一部分，在日常学习、家庭和社区环境中来进行。之后根据孩子体能的不断增强，逐渐增加频率、强度和持续时间。

　　通过进行科学合理的身体活动，儿童和青少年可以改善身体健康（心肺和肌肉健康）、改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）、改善骨骼健康、改善心理健康（抑郁症状减少）、提升认知结果（学业成绩、执行功能）并减轻肥胖症。

　　可见运动对孩子的身心发展起着至关重要的作用，趁着秋高气爽，带着孩子一起出门运动吧！

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