现在工作时间长，我们慢慢的就把健身给抛到脑后了。有些朋友说健身没必要吃好睡好就好了，其实日常中的健身运动是很有用的，它能帮你更好的消化食物，减轻生活压力，释放压力 ，使你保持一个好心情。但是去健身房有的小伙伴觉得太贵了而且没时间经常去，这样不是浪费钱吗？是的，对于我们上班族小编觉得完全可以在家里健身的，一是不需要花很多钱，二是健身的时间是不局限的，三是我们可以带动家人一起健身保持一个健康的身材。

　　那么接下来小编就给大家推荐家里健身所需要的几款器材。

　　1、哑铃

　　

　　哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。那哑铃该如何选择呢？

　　哑铃对于不同的人有不同的选择，首先你应该根据自己的实际情况以及实力去购买。如果想起到长期锻炼的作用，买哑铃的时候不能要太重的，因为那样比较容易引起肌肉的疲劳，从而影响到锻炼的效果，但也不能太轻，因为如果太轻对你的锻炼又不会起到什么效果。

　　所以哑铃的重量对于锻炼很重要，选择哑铃时一定要选择适合自己的。不可过分注重重量。

　　2、瑜伽垫

　　

　　可以在瑜伽垫上做各种瑜伽动作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，瑜伽垫是瑜伽爱好者不可缺少的辅助用品。别看他面积挺大哦，可是很容易收藏，它卷起来后其实是不占什么地方哪个的，你可以用毛扣锁好，放进背包里面，这样即简单又卫生还时尚！

　　3、俯卧撑架

　　

　　（1）、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

　　（2）、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

　　（3）、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　（4）、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

　　（5）、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

　　（6）、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

　　

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