想要增肌减脂两不误？用这两种方法协调力量与有氧！

想要增肌减脂两不误？用这两种方法协调力量与有氧！

2024-10-31 15:26

　　运动会使肌肉流失，有氧运动的肌肉流失速率要明显高于力量训练，那么如何协调有氧运动与力量训练，达到增肌减脂两不误的目的？

　　我建议的方式主要有两种，一个是增肌减脂同步进行，第二个是增肌减脂循环进行。

　　增肌减脂同步进行

　　增肌减脂同步进行，实施方向主要是少做有氧运动，放慢减脂时间，这也是很多非职业健身爱好者常用的方式。

　　增肌就是力量训练后的超量恢复，减脂就是热量缺口，也就是摄入热量小于消耗热量。这个方式的减脂原则就是通过控制饮食摄入来缓慢减脂，而少做有氧就能有效防止有氧掉肌肉的情况。

　　饮食主要以高蛋白低热量饮食为主，这个方法的弊端就是增肌也好减脂也罢，速度都太慢了。

　　增肌减脂循环进行

　　这个方式讲究刷脂要快，一般适用于有一定肌肉量的人士，很多专业健身者都会采用这种方式，增肌两年，等肌肉有了一定纬度，然后两个月刷脂成功。刷脂一定要快，防止拖的太久而掉肌肉，在此期间也是相当需要决心的，可能会有催吐、节食等手段。公众号：减肥帮女郎，教你减肥方法和食谱，让你快速掉肉！