原创7天高效虐腹，打造巧克力腹肌，痛并快乐着

原创7天高效虐腹，打造巧克力腹肌，痛并快乐着

2024-10-31 14:19

　　女性朋友大多都希望自己能够拥有完美身材，而好身材的标准，可能有的人是通过体重来判断，但是其实身材好坏完全看比例。

　　近几年来，因为明星们纷纷在晒自己的身材照片，例如马甲线，也正因为如此让更多的普通人开始意识到健身的必要性。

　　她们也想要跟这些明星们一样，练出好身材。马甲线的训练一直以来是对于女性朋友来说一个非常热的话题。

　　有的人在短时间之内就能够轻松练出马甲线，而有的人无论怎么练总是效果不显著。

　　今天针对于这个问题，我们分享一套7天高效虐腹计划，跟着国外一位非常有名气的健身私教来完成腹肌训练动作，帮助你打造巧克力腹肌，拥有逆天马甲线，虽然酸痛但并快乐着。

　　已经有不少的人跟着这位健身教练取得了丰厚的健身成果，相信在这位健身教练的指导下，你也可以练出一天身材。

　　为什么腹部脂肪特别顽固，很难减掉？

　　第一，不良生活习惯没有改掉。如果平日里喜欢久坐不运动，就会导致下半身循环不佳，脂肪消耗能力差，即便是你努力控制体重，但是肚子上仍然有赘肉。

　　第二，平时饮食不加节制，喜欢吃高热量，糖分高的食物。

　　这些食物吃起来美味，但是却容易导致热量过剩，积聚在体内无法消耗，转化为脂肪。

　　7天虐腹训练，打造完美巧克力腹肌

　　动作1：自行车卷腹

　　每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。

　　动作2：登山跑

　　登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到腹部肌肉群。每日坚持做2~3组，每组每边30次。

　　动作3：侧卧肘提膝

　　最好让自己的手肘与膝盖相碰处感受到腹外斜肌的发力，同时一定要保持身体稳定性，不要随意发生晃动，不要每一边做至少30次。

　　动作4：直腿手触脚

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，抬起上半身，腰部不要离地，双臂向前伸直，直至手指与脚趾碰触。需要坚持做2~3组，每组12~15次，抬起上半身时保持腹部收紧。

　　动作5：波比跳

　　通过波比跳训练促进全身脂肪燃烧，每天需要做至少8~12次，体力足够好可以增加训练个数。

　　动作6：左右手交替平板支撑

　　左右手交替平板支撑，主要锻炼的是腰腹部两侧，同时强化腹部核心力量，坚持做能够让你紧致腰腹。

　　以上6个训练动作，每天坚持做循环2~3次，为期七天高效虐腹动作，帮助你打造出想要的紧致腰腹，甩掉腰腹赘肉，告别水桶腰，你也能够像这位健身私教一样拥有紧致身材。