“乐跑君~每次跑步时总会感觉[跑不动]，这是不是在提醒我要重新调整跑步计划？”

　　新手的跑步节奏

　　1.刚开始跑步，最好选择慢跑，不要追求速度，而在于锻炼你的耐力——你能坚持多久！

　　2.跑步时间不要太长，10分钟或者20分钟均可。无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。

　　3.按照上面的训练节奏坚持跑步，然后逐渐增加时间，直到能一直跑30分钟并不断坚持下去。

　　对跑步新手而言，一定不要过分增加运动时间，以免难以坚持而催生挫败感导致放弃。

　　|图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——岭南师范学院 步道ID：2239684

　　新手跑步计划

　　下面就是一个适合新手的跑步计划(每周间隔1天运动)：

　　第一周：步行10分钟，慢跑1分钟，然后步行1分钟，重复慢跑1分钟，步行1分钟……一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟凉快凉快。

　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟……一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟凉快凉快。

　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟……一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟凉快凉快。

　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑5分钟，步行2分钟……一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟凉快凉快。

　　逐渐增加跑步时间，直到能一口气跑10分钟，然后到12分钟……以此类推。如果你已经能连续跑30分钟，那么恭喜你！你已经成功甩掉跑步新手的帽子了。

　　--end--

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