健身房里哪些运动适合减肥？

　　健身房中有多种健身项目，有的只适合增肌，有的更适合塑形，有的才适合减肥。如果你想减肥，知道要做哪些运动才能达到最佳燃脂效果吗？要知道选错项目让你减肥白搭哦！不知道的话就一起来了解下吧。

　　

　　1、动感单车

　　骑动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心、肺功能，力量和耐力，同时可以快速消耗热量、降低体脂，平均每45分钟就可消耗500卡热量，减肥效果是慢跑的1.6倍，是值得推荐的健身减肥运动，减肥效果很显著。当然，如果运动同时搭配营养餐使用，减肥还会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

　　2、高温瑜伽

　　高温瑜伽是当下非常热门的一种健身运动，不仅有助排毒减肥，还能帮助塑形。它要求在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，由26种伸展动作组成，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它借由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　　一般来说，高温瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　3、有氧搏击操

　　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动，一般一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量，燃脂效果非常好，能帮你快速瘦身。

　　有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，就能轻松瘦身，同时还能提高身体的弹性、柔韧性及灵敏度。只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%，被称为“一劳永逸”的瘦身法，减肥效果非常理想。

　　4、肚皮舞

　　肚皮舞最大功效就是能够让你的身材更有女人味，它能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润，特别适合想减去腹部赘肉的MM。有梨形身材困扰的MM因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。

　　5、杠铃操

　　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，减肥速度非常快，效果也非常理想。

　　每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显著。

　　6、普拉提

　　普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。同时，只要你坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%，它能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

　　7、跑步机

　　跑步机是健身房里最受欢迎的一个健身项目，燃脂效果也非常理想，不过要记住，想要达到减肥的效果，跑步时间必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。而且跑步时要将心率控制在每分钟130-170之间，这样才有利于身体健康。

　　更重要的是，跑步时要采取正确的姿势：在跑步时一定要挺胸收腹、收紧腰背部肌肉，而且跑步时手不要扶跑步机扶手，跑步时要做到脚后跟先落地，然后前脚掌再着地。同时，跑步结束时，不要马上从跑步机上下来，应当由慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。

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