5种肥胖类型的特征，燕教授附上一周的减脂运动计划，赶紧收藏！

5种肥胖类型的特征，燕教授附上一周的减脂运动计划，赶紧收藏！

2024-10-31 21:43

　　减肥不能盲目的减肥，需要先了解自己属于什么类型的体型，然后在针对其进行减肥，很多减肥者为了快速的达到减脂效果，跑步、游泳、跳绳都来一遍，但是减肥效果微乎其微。今天燕教授营养师给大家讲解一下常见的5大肥胖类型，看看你是属于什么类型的肥胖吧！

　　下半身肥胖的就是大家所说的梨型身材，腰部以下到大腿根部都胖，长在这里的脂肪都是很顽固的，需要长期的耐心很毅力才行。建议的运动方式如：动感单车、踏板操。

　　上半身肥胖就是大家所说的苹果型身材，给人的感觉就是虎背熊腰，这种类型的身材，一般内脏脂肪量也会比较偏高。建议运动方式如自由搏击、哑铃或者健身机械等力量训练。

　　这就很好理解啦！就是脂肪基本均匀分布在全身，那么全身的有氧减脂方式都比较适合进行减肥，如跑步、快步走、游泳、跳绳等。

　　全身都很瘦，只有肚子胖，那就是传说中的“啤酒肚”啦！一般腹部肥胖的很多都是长期坐着，导致血液循环不畅，脂肪堆积导致的，燕教授营养师提醒大家平时要多走动，而且不要吃完饭就坐着或者躺着。减腹部的运动建议肚皮舞、普拉提进行腹部核心训练。

　　顾名思义就是身上很瘦，但手臂和腿都很粗，建议运动方式是瑜伽。

　　下面燕教授营养师给大家分享一个一周的减脂运动计划，有需要的可以参考一下。

　　运动项目：波比跳、两头起、登山跑、交叉卷腹、瑞士球卷腹、平板支撑、深蹲跳、开合跳、仰卧起腿、雨刷器、卷腹机等。具体参考下图：

　　周二：手臂、腹部训练

　　运动项目：锤式弯举、站姿哑铃弯举、双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、绳索三头下拉、单臂哑铃俯身臂屈伸、凳上提膝收腿、负重俄罗斯扭转、腹肌轮等。具体参考下图：

　　运动项目：卷腹机、绳索核心扭转、站姿哑铃侧弯、跪姿绳索卷腹、提膝收腿、侧向平板、雨刷器、绳索伐木、瑞士球俯身直腿屈髋、瑞士球卷腹、瑞士球俯身提膝、瑞士球俯身抬腿等。具体参考下图：

　　运动项目：上斜板坐姿哑铃弯举、杠铃弯举、平板撑抬腿、坐姿哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧直臂拉、瑞士球卷腹、瑞士球仰卧屈腿。

　　运动项目：哑铃火箭推、哑铃卧推、哑铃上斜板划船、哑铃坐姿推肩、坐姿哑铃侧平举、哑铃上斜飞鸟、哑铃单臂划船、绳索三头下拉、绳索交叉夹胸、跪姿绳索卷腹、宽握高位下拉、单臂哑铃俯身臂屈伸等。具体参考下图：

　　运动项目：窄握杠铃卧推、绳索颈后臂屈伸、杠铃深蹲、杠铃耸肩、哑铃坐姿推举、哑铃耸肩、下斜板杠铃卧推、下斜板哑铃卧推、哑铃上斜板划船、哑铃侧平举、哑铃火箭推、锤式弯举等。具体参考下图：

　　综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，有需要的可以参考一下哦！可以从中挑几个适合自己的运动项目并坚持下去，瘦下来指日可待。

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