相信有留意C姐姐朋友圈的宝宝们，已经知道我1月开始健身咯！是的，作为懒癌患者回家就想摊着的我，终于迈入健身圈咯！

　　正所谓“每逢佳节胖三斤”，过完年C姐一上称，看到体重上涨数字原地爆炸！为了上镜更加好看，为了吃更多的美食，立刻报名参加了一期28days午间减脂营！

　　

　　28days午间减脂营，是由PBC专业教练团队、ACE美国运动委员会注册私人教练、NSCA美国体能协会注册私人教练来设计的专业减脂肪课程，提供专业饮食意见，针对减脂塑形来设计的训练计划。

　　

　　

　　训练期间，教练会耐心地纠正和指导动作，并且搭配多样的进退阶设计，就连运动白痴也不用担心无法跟上节奏。

　　

　　28days结束后，C姐感觉自己无论是体能还是体型都有所改善！最重要的是让荒废已久的各种肌肉群被感知和调动，学会了身体各部分肌肉动态的协调，掌握了一些健身基础动作要领可以自己在家训练。那么，一起来看看有哪些好玩的项目~

　　

　　阶段 1

　　

　　来到健身房第一天，教练就先给大家做了体能测试，除了测试体脂率还要完成一系列简单的体能动作。第一节课我只能连续做12个push up，到第7节课，我已经能连续做22个不带喘气哒！优秀~

　　

　　体能课一般都是做一些简单的重复性动作，譬如俯身登山，波比跳，Dead Bug等等。刚开始教练都会非常留意学员的状态，不会安排太难太累的动作，更加不会勉强你完成，所以大家不用太担心。

　　阶段 2

　　

　　一般是一节体能课一节力量课程，个人觉得力量课程会比体能课累一些。

　　

　　壶铃农夫行走，是一个非常棒的训练动作！它能够帮我们提升握力，增强全身肌肉，加速新陈代谢减少脂肪，同时它还是一个非常好的核心训练动作，它可以改善驼背或过多顶腰的现象。

　　

　　哑铃屈髋I字，髋屈伸是这是很多力量训练动作的最基本的姿态，各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸，它可以很好地锻炼到我们的臀部和腿后侧。

　　阶段 3

　　

　　学会了一些基础动作后，就可以玩一些器械啦~这个甩战绳大家肯定经常见，很多人以为这只是在练到手臂的力量，其实不是的，甩战绳时，我们需要不断的活动全身，所以对腰腹、手脚、以及其他的肌肉稳定性是一个很有效的训练。

　　

　　提到划船可能不会陌生，尽管没亲自上阵操作过，也看过一个个肌肉男挥舞着船桨。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是一项可以锻炼到全身的有氧运动！

　　阶段 4

　　

　　不稳定平面抛接药球，我最喜欢的一项运动。每次和教练或其他队员互动，健身房充满了哈哈哈哈的笑声。动作要领就是每次接球要做一个深蹲的动作，动作不要过猛保持平衡感，药球的重量不要过大，防止手关节受伤或砸到对方。

　　

　　药球捆草，这个动作就是把球从侧身往上送，主要锻炼侧腰和手臂力量，做身体的旋转的时候，让身体侧面的肌肉更多的参与，这样对单侧肌肉有很好的刺激。

　　合理的饮食搭配

　　所谓，三分靠练七分靠吃。减脂营最精华的其实不在于健身训练，在于饮食打卡。开课之后，教练会建一个健身群，每天都会对大家的饮食进行点评，21天下来，每天打卡，按照教练要求的大原则去调整，就会形成一个很好的饮食习惯。

　　我至今每次吃饭还能想起教练在群里交代的话，在一定程度上，就会放下筷子，乖乖闭嘴。给大家看看我们苦口婆心的教练~

　　

　　励志的教练

　　

　　幽默的教练

　　

　　非常喜欢我们的孙教练

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　　确实健身阶段中选择正确的食物，会让健身者事半功倍，大家可以下载一个薄荷或者食物库APP，随手可查食物营养成分。健身餐主要讲究的是少量多餐，每天可以补充5至6次，最重要的就是要少盐、少油，说的简单点就是尽量回归原始。像教练所说好的身材，完全可以吃出来。

　　店铺环境

　　

　　PBC面积不大，但设有上下两层，由于在顶层空气非常流通。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　所有器械装备都齐全，健身器多达近百种，大至健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等，小至哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等应有尽有。

　　

　　

　　旁边还有个顶层户外球场，可以打篮球羽毛球，有些大课程也会在这里举行。运动完的还能在这拍几张户外健身照秀秀身材。

　　

　　PBC作为华南地区健身工作室的佼佼者，凭借着优秀的国际证照教练团队及强大的PowerBuilding课程训练体系，获得2017年度大众美团评选十大人气商户（健身类）、2018年度中国健身创业大厦广州赛区季军，以及“三体云动X三体商学院”颁发2018年度全国健身星店奖。

　　

　　PBC是广州地区拥有最多ACE、NSCA、NASM认证教练/职员的工作室。

　　

　　这里的教练我都很喜欢，除了个个高颜值身材好，还高学历高情商，和他们一起健身经常被逗笑，氛围是真的很好。

　　

　　C姐邀你一起来参加下一期的减脂营！大福利接好咯！

　　1

　　减脂营午间班原价2088

　　转发以下图片到朋友圈

　　集赞一个减8元/上限减388元

　　全勤返现300元

　　=只需1400元

　　就可以参加28DAYS减脂营

　　

　　晚间班原价2688

　　转发以下图片到朋友圈

　　集赞一个减8元/上限减388元

　　全勤返现300元

　　=只需2000元

　　

　　●训练营于2月25日开始，为期28天，中午12:30-13:30 ，晚上20:00-21:00

　　●训练营全勤奖再返现300元

　　●逢周一、三、五进行针对性减脂训练（共12节课时）

　　●报名截止时间：2月24日

　　2

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　　抽一位送

　　价值2088元的减脂营午间班

　　

　　PBC健身训练中心

　　地址：天河南二路19号宏发大厦9楼（乘坐电梯到8楼后楼梯直上）

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