中国互联网＂教父＂直播建议大家少睡觉，称睡多了就是种伤害！果真如此吗？睡眠医学中心专家：每年处暑过后失眠人群会增多

中国互联网＂教父＂直播建议大家少睡觉，称睡多了就是种伤害！果真如此吗？睡眠医学中心专家：每年处暑过后失眠人群会增多

2024-10-31 21:39

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昨天下午,有中国互联网“教父”之称张朝阳在直播中又发出了惊人语录，他称“睡觉的前两个小时是深度睡眠，入睡三个小时之后，人就开始做噩梦……睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”当晚，他那番建议大家少睡觉的言论就登上微博热搜榜，同时引起了网友们的一番激烈争论。

那么，睡得多真的是一种伤害吗？我们每天到底应该睡几个小时呢？今天小编采访了杭州市中医院睡眠医学中心的专家们，和大家一起来聊一聊“睡觉”的那些事~

到底应该睡多久？

省级名中医、睡眠医学中心的张永华教授告诉我们，其实，不同年龄的人对睡眠的需求存在较大差异，睡眠时间随着年龄的增长而减少。儿童期平均每天睡眠时间10-12h，随着年龄增长逐渐接近成人的睡眠时间，成人睡眠时间一般为7-8h，而老年人一般在5-7小时。

从睡眠医学专业角度来看，人必须睡足觉，睡饱觉，也一直有一句老话摆在那里“药补不如食补，食补不如眠补”。良好的睡眠不仅能消除全身疲劳，还可以使脑神经、内分泌、新陈代谢、心血管、消化、呼吸功能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，这些都对健康至关重要。并且睡眠时间是由基因决定的，每一个人的每日睡眠时间都是“独一无二”的，即便是同一个人，在一生中不同年龄段所需要的睡眠时间也会发生改变。

所以，张朝阳所倡导的“睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美”并不适用于大多数人，只有极个别少睡眠人群，每晚入睡3-4小时，白天仍能保持较好的精神状态，工作精力充沛。但大部分成年人长期睡眠少于6小时，则会对身体产生不良影响。

而针对张朝阳说得“入睡三小时后就开始做噩梦”，专家解释我们成人夜间睡眠其实分为5个期，分别为W期（清醒期）、N1期（非快速眼动睡眠1期）、N2期（非快速眼动睡眠2期）、N3期（非快速眼动睡眠3期）、REM期（快速眼动睡眠期），其中W期是清醒状态，N1、N2期表现为浅睡眠期，N3期表现为深度睡眠期。

我们晚上入睡后会经历从REM-N1-N2-N3-REM的周期，然后再进入下一个REM-N1-N2-N3-REM周期。其中一个周期持续90-120分钟，一个晚上大概会有4个睡眠周期。其中我们的梦境大多出现在REM期。

所以张朝阳言论中“睡觉的前两个小时是深度睡眠”的说法也是错误的。实际上，我们的深睡眠并不是连续2小时，而是随着睡眠周期交替出现深睡眠，整个晚上的深睡眠时间大约占睡眠时间的15%-20%属于正常范围。

秋天到了，好好睡觉，最最重要！

创造睡眠环境

要创造一个安静舒适的睡眠环境，卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低，睡前开窗通气，让室内空气清新。但是秋天冷空天频频会前来“报到”，秋风秋雨场场不落，此时应注意睡觉时的保暖。

抓住睡觉时机

“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。还有的人认为只要每天保持8小时的作息时间，不管什么时间入睡和起床都没有关系，这种观念是不正确的。

人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会是受到很大影响的。一般建议，晚上10点左右上床，早上6-7点离床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。

保持定期运动

秋天到了，外面秋高气爽，大家要保持良好的运动习惯：比如说太极拳、瑜伽、慢跑、散步等，定期运动不但有助于舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长夜间深睡眠的时间，减少梦中惊醒。

但需要注意的是，这些活动要在睡前2小时结束，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

睡个午觉精神足

从中医养生角度来看，睡好“子午觉”尤为重要。所谓子午觉，就是每日子时（深夜23时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。目前气温仍较高，白昼时间长，工作和娱乐时间增加，所谓烦劳则张，人体容易疲倦、困乏。午间小睡可以引阳入阴，静养阳气，能够有效地改善人体疲劳、困倦等不佳的精神状态。

但午睡时间应在30分钟左右，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。

睡觉期间别着凉

目前天气仍较热，很多人会选择吹空调、电扇入睡。中医认为，夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。应注意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢、抵抗力减弱，极易受凉、感冒，或引发其他疾病。在睡前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。

今天又是处暑，这一节气过后，白天时长缩短，晚上逐渐延长。对于睡眠不好的人，这种天黑得早、亮得晚的情况，反而会不利于睡眠。因为他们看到外面黑天了，但自己还没有困意，就会很焦虑，越焦虑睡眠反而更不好。因此医学睡眠中心门诊前来就诊失眠，抱怨睡不好的病人会有增多的趋势，专家提醒除了日常生活方式干预以外，必要时也可以进行中医药手段进行调理和治疗。

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