转载声明：本文转载自「sunY爱健身」，。

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　　自己作的死，哭着跪着也要还回来

　　2017.1.7开始，至今

　　减脂15.5kg

　　”

　　

　　一直肉呼呼的我

　　从小到大没瘦过

　　2005年，六年级的我停练了芭蕾舞后

　　更是第一次体验一个月胖10斤的感觉……

　　从此一直肉呼呼的开心长到20岁

　　

　　2016状态最好的我

　　2014年，第一次办健身卡入坑

　　2015年，第一次健身房请私教

　　关注各种线上APP

　　第一次认识了FitTime

　　开始坚持夜跑

　　2016年，为了美美的毕业旅行照+毕业照

　　坚持私教和每天6-8km夜跑

　　算是我前21年状态最好的阶段

　　

　　自我欺骗，放飞自我

　　2016年8月来美国读书，

　　没了私教督促、

　　自己只坚持了一个月的健身。

　　女孩子担心安全问题，

　　户外跑只进行了一周。

　　

　　（其实脸已经非常圆润，还是在骗自己没有胖）

　　11月下旬，final周临近

　　更是各种presentation、project、quiz满天飞

　　于是早出晚归泡图书馆

　　一天只吃一顿饭，一顿能吃三人量，还是在凌晨

　　

　　（各种高油高脂高糖的食物）

　　不规律的作息导致“姨妈出走”“爆痘”

　　一个月胖了10kg【人生巅峰体重68kg】

　　照片全靠找角度，虚化脸

　　现在看看，当时完全是胖脱了形

　　

　　（12月最胖的我，靠着角度遮脸虚化骗着自己）

　　最可气的是

　　因为美村里，哪里都是大码

　　又没有体重秤，有没有卷尺

　　我完全没觉得自己胖了

　　还在——吃吃吃吃吃吃

　　

　　当然，现在看来上述这些都是借口，说白了

　　就是控制不住自个儿——管不住嘴，迈不开腿

　　一个赌约，开始还债

　　12月圣诞假，去Vegas找我S小蜀黍玩

　　认识十年的S蜀黍，以前是个小胖子

　　成功减脂以后，一直没有再复胖

　　现在又成功用三个月增肌7kg

　　

　　Vegas的夜很迷人

　　也许是一点点酒精的刺激

　　也许是聊天聊high了

　　

　　总之，离开前一晚，立下了flag

　　五月回国前，把吃胖的10kg减回来

　　

　　立了赌约，跪着开始还债

　　1月-5月

　　自己尽量控制饮食 + 凭借以前经验恢复健身

　　每周4-5次锻炼，每次1.5-2小时

　　截止5.8回国，瘦了7kg

　　【看起来还是很圆滚滚，效果不甚理想】

　　

　　（回国前，三四月份的时候，还是很圆润）

　　5月-6月

　　5.9一到西安，5.10就去报了健身房 + 私教

　　爸妈说我已经丑到他们不想认了

　　（当然只是个玩笑）

　　妈妈更担心的是我一直不规律的姨妈君

　　以及爆痘的脸，爸爸担心的是一个月胖10kg

　　是身体机能出问题

　　家人的担心更坚定了我健身的信念

　　这次是为了健康

　　跟着私教训练

　　这一个月体重没变化，但围度在减小

　　【腰围从76cm-72cm】

　　自己会加练

　　（40分钟内不间断游泳1000m-1500m）

　　

　　备练第一次半马

　　2016年的心愿是：

　　22号22岁22km（没实现）

　　所以2017年，

　　希望23岁生日跑完23km送给自己

　　在西安的城墙、南湖备战了一个月

　　

　　（西安城墙夜跑）

　　终于在青岛海滨步道

　　打卡了人生第一个23km

　　

　　（青岛完成人生第一个半马跑）

　　7月-8月

　　从青岛回到西安后，减重瓶颈期过去

　　尽管饮食不够科学

　　（FitTime减脂班学习后发现以前吃的不够科学）

　　但还是瘦了3kg

　　【截止目前，债还清】

　　但是腹部线条还不够明显，体脂也没达到理想值

　　

　　加入FitTime自学营

　　快要再回美国，一直焦虑于会不会复重

　　这时刚好FitTime公众号发来个起名字的活动

　　我兴起留了言，幸运的被选中，就这么进了自学营

　　

　　优点1

　　自学营提供了饮食指导、训练计划+视频

　　一个有爱的交流群

　　优点2

　　不受时间、地点的限制，

　　大多数是自重训练，不需器械

　　9月-至今

　　8.16入营，28天跟着APP训练

　　截止目前，出营18天，又减重4kg

　　回来美国，再也不怕会胖成球球啦！

　　最最最重要的是~

　　身体正常了，也不再爆痘

　　出门就涂个防晒、唇膏

　　省下来的化妆品钱

　　可以入手美美的运动装备啊

　　

　　（九月回来，去看棒球赛）

　　>>> 学会吃好吃饱 <<<

　　看着五颜六色的饭

　　心情都会up~up~

　　少油、少盐以后

　　洗洁精都省了，洗碗更快了

　　健康又方便

　　

　　

　　

　　>>> 学会安排训练 <<<

　　自己科学的安排训练，

　　FitTime APP里可以自己定制自己的训练计划，

　　每周5-6练，有氧、力量结合，每次1-1.5小时，

　　可以自重训练，没时间去GYM，也不怕啦！

　　

　　>>> 学会记录身体数据 <<<

　　一定准备体重秤 + 卷尺（定时测量围度）

　　记录自己的围度、体重

　　看着身体一点点的变化

　　相信我

　　会上瘾

　　

　　小伙伴的鼓励，是健身路上的助燃剂

　　认识更多成功减脂、坚持健身的小伙伴

　　互相鼓励、交流心得

　　更容易坚持下去

　　爱健身的孩纸，都是小天使

　　最近一起努力的X大胸弟，以前是个小胖子，

　　用六个月练成肌肉男

　　

　　和我的第一二任私教都成了好朋友，

　　他们一直在鼓励着我

　　未来的计划

　　健身会上瘾

　　撸铁会上瘾

　　跑马会上瘾

　　所以定了这样的小目标

　　项目

　　时间

　　1

　　继续减脂，到理想体重

　　2017.12

　　2

　　完成一个自重引体向上

　　2018.01

　　3

　　参加2018芝加哥马拉松

　　2018.10

　　4

　　去玩攀岩、跳伞

　　2018

　　这是现在的我

　　(腰围63 / 臀围92 / 胸围90 / 大腿52 / 手臂 25.5)

　　(腰围77 / 臀围96 / 胸围90 / 大腿57 / 手臂 29.0)

　　动起来，没有减不了的脂

　　

　　今天就聊到这里

　　该出发去gym了

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