增肌有困难？4个简单方法帮你破局

增肌有困难？4个简单方法帮你破局

2024-10-31 21:26

　　经常有人来问火辣君类似的问题：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。去健身房都快成回家了，但是身材仍是毫无进展?

增肌有困难？4个简单方法帮你破局

　　以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法有效增肌的关键哦。

　　1.训练量僵化

　　动作的次数、训练的组数量多，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停滞，你会进入作相同重训、却没有任何效果的恶性循环之中。

　　对于一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一到二个礼拜，就往上增加一点重量吧！

　　不用一次增加太多，一个礼拜往上增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的?!

　　2.过量训练

　　你可能认为，今天练背，明天练胸，两处肌肉并不冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说，肌肉大约经过3天的时间，就得到充分的休息，但神经系统等却需要更长的时间。

　　当你训练容易失败，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，训练打折扣。

　　3.营养补充不足

　　重量训练之外，营养补充也是重要的一环，稍微有经验的健身者，都明白这一点。但实际情况却是，知道要吃，也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食，容易补充营养不足。所以，你可以学习一些精心设计的饮食菜单，补充足够的营养喔！

　　4.肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效

　　综合前几点所言，你可能想要速效，然后天天训练，或是觉得次数一多就有效，但这只是你在自我麻醉的过程。

　　不要急躁，增肌、训练都是一项长期的过程。只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，确认你保持着进步，不论进步多少，长期下来，一定会有很明显的成效！