男性追求健身塑形，男人们都想拥有健硕的身形，尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中如何练腹肌吗，健身教练们都教会了男人们们哪些练腹肌最好的方法呢?今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训练方法，看看怎样练腹肌才是最有效的吧!

　　男人如何锻炼最有魅力的腹肌

　　男人都想掀开衣服之后露出迷人的6块腹肌，但是想要达到这样的效果是需要付出很多的努力!许多健身的男人都知道练腹肌最有效的办法就是仰卧起坐，但其实仰卧起坐也是讲究方法的哦!平时有许多的男性都在做仰卧起坐，但是没有达到练腹肌的效果，和小编来学习一下正确的该怎么做吧!

　　第一组：仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：仰卧起坐

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　第三组：曲膝抬腿

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第四组：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　第五组：侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　第六组：侧身曲膝抬腿

　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

　　第七组：侧身曲膝抬腿

　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　　第八组：悬吊抬腿运动

　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　男人怎样练就腹肌

　　每个男人都希望拥有健硕的身材，不仅是要瘦，还要有肌肉，男性腹肌应该怎么训练呢?相信广大的男性朋友们对于腹肌的训练方法都非常的感兴趣，今天小编就给大家详细的介绍一下有关男性腹肌的练习方法，帮助男人们打造迷人的身材!

　　很多人都不是因为羡慕棱角分明的腹肌才开始练健美的，不过，与马蹄形的肱三头肌与随时可以秀的肱二头肌相比，漂亮的腹肌对女性更有吸引力。此外，强壮的腹肌，还能帮助你在力量训练或者进行各种运动的时候，更好地稳定躯干。

　　腹肌训练要素

　　呼吸方式

　　训练时，在腹肌收缩的时候呼气，在腹肌舒张的时候吸气。在腹肌收缩到最大限度的时候，屏住呼吸一秒钟，对腹肌进行顶峰收缩。刚开始，你可能不习惯这种呼吸方式，不要紧，只要长期坚持这样做，就能养成习惯。这种呼吸方式不仅适合腹肌训练，也同样适用于其他部位的训练。

　　动作速度的快慢

　　在健身俱乐部里，你会看到有些人动作速度非常快，有些人动作速度则比较慢，到底哪种方式是正确的呢?

　　“我建议大家混合采用快速和慢速做动作，”资深健身专家吉姆.斯托潘尼博士说，“只要不借助惯性做动作。研究表明，采用较快的速度做动作，可以增强腹直肌和腹外斜肌的肌肉活跃程度，从而提高训练效果。建议某些训练日采用较快的速度，某些训练日采用较慢的速度。或在同一组腹肌训练中，前面5~10次采用较快的速度做，剩下的次数则采用较慢的速度来做。这样可以更全面地刺激腹肌，从而取得更好的训练效果。

　　训练频率

　　斯托潘尼认为，腹肌训练后的最理想恢复时间是48小时。所以，你最好是隔天训练腹肌，以免造成腹肌过度训练。

　　看不见的肌肉群

　　这也就是我们通常所说的”核心区域“。虽然肉眼无法直接看到它们，但是，它们不仅能帮助你在健身房里支撑躯干，增强力量水平，还能全天帮助你维持躯干的稳定性。

　　对健美运动员来说，强壮的核心区域，不仅能增强整体力量水平，还能使你的腹部肌肉群更加凸出，使你的所有造型动作，都更有竞争力。

　　腹横肌：位于腹直肌下层。

　　功能：保持脊柱和骨盆的稳定性。

　　腹内斜肌：位于腹外斜肌下方，和腹外斜肌的排列方向相反。

　　功能：把躯干向左右两边旋转。

　　肋间内肌：位于肋骨下方和肋骨之间。

　　功能：通过抬升肋骨，辅助呼吸。

　　很实用的男人腹肌锻炼方法

　　想做性感猛男必备的条件之一就是拥有健硕的腹肌，那么许多男性朋友们不知道腹肌的训练方式是怎样的?错误的练习方法不仅没有练腹肌的效果，还会对肌肉造成损伤的哦!快来看看下面健身达人们分享的这些正确的腹肌训练法吧!

　　男人上腹肌锻炼方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误姿势

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

　　男人下腹肌锻炼方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。，然后缓慢下降臀部。

　　错误姿势

　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

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