健身增肌的顺序是有氧运动、无氧运动、平衡性运动、伸展运动。在日常生活中，可以通过慢跑、游泳等方式锻炼身体，以此达到增肌的目的。

　　

　　1、有氧运动：在日常生活中，可以进行慢跑、游泳、快走等有氧运动，以此来达到增肌的目的，通常需要每次锻炼30分钟以上，每周可以锻炼4-5次。在开始时，可以每天早晚各做一次，每次锻炼的时间在20-30分钟。在运动完毕后，可以中午再进行一次仰卧起坐等训练，能够增加肌肉的力量。但是如果是新手不要选择这种方法，可以选择一些强度大、运动量大的运动，比如快走、跑步等;

　　2、无氧运动：在日常生活中，可以进行一些无氧运动，比如杠铃深蹲、哑铃深蹲等，能够达到增肌的目的。需要注意的是，如果是大腿部位的肌肉过于发达，在训练时可能有肌肉拉伤的情况，建议适量进行即可;

　　3、平衡性运动：平衡性运动是一种在运动时能够增加人体肺活量的运动，不仅能够达到增肌的目的，而且还能够提高人体的协调性和灵活性，比较适合年轻人锻炼。平衡性运动可以增加跑步机体的肺活量，不仅能够达到增肌的目的，而且还能够提高人体素质;

　　4、伸展运动：伸展运动可以使得身体放松，促进血液循环，加速身体的新陈代谢。在这个过程中能够消耗更多的热量，可以达到减脂、减重的目的，不过需要长时间坚持。

　　在增肌期间，建议饮食上保持营养均衡，同时要注意锻炼时所需的姿势和强度。如果出现不适症状，需要及时前往医院的普通内科或全科医疗科就诊，通过血常规、心电图等检查明确情况。

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