肥胖在生活中会给女性带来许多烦恼，那么很多人减肥的方法不当，不仅不会减肥，甚至可能会导致自己身体的失调。其实减肥并不是难事，只要遵循管住嘴迈开腿的这个道理，其实减肥还是十分简单的。

　　女子健身房减肥计划。这段期间，一周锻炼的次数应该在四天左右，当然也可以练一天休息也可以两天一休息，但要保证一周要休息三次。之后需要进行力量训练，力量训练大概在20分钟左右一次，这个环节用来学习和掌握各个力量的动作的要领和所锻炼的部位。进行有氧训练需要进行40-60分钟左右，如果过程中实在太累，自己坚持不下来，可以进行适当的休息，但是不要超过1分钟。进行的训练可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。强度不要过大，要让几年没剧烈跳动过的心脏逐渐适应现在的节奏。饮食上尽量做到少盐，需要减少主食，肉类只需要适当减少一点，但必须要吃。必须要在保证一日三餐正常进食的情况下，尽量不要再去吃那些油腻和垃圾的食品。做到这些，一个月的期间内是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。

　　怎样快速减肥?方案有两个个第一，早中晚餐每次吃三颗红枣，早上喝一杯豆浆，再加一个鸡蛋，每天散步大约半小时左右。第二，早中每次吃四个鸡蛋，午餐可以喝一杯脱脂牛奶。早上吃一个苹果，有氧运动喝无氧运动加在一起一共两个小时左右，晚餐再吃蛋白粉一杯。第三，起床之后要喝黑咖啡一杯，两个鸡蛋，有时运动量会过大这时候可以把鸡蛋换成八十克牛肉，100克果椒或者黄瓜这类蔬菜，半片全麦面包或者半个个玉米。午蔬菜沙拉，不加酱，大约在500克左右，由低热量水果和蔬菜组成，切成碎丁。每天无氧运动10分钟有氧运动五十分钟，只要有空闲就要做。