去健身房减肥是大众比较能接受的一种减肥方式，但是有些人没有去过健身房，不知道该如何正确锻炼减肥，有些人锻炼的方式不正确，会造成肌肉拉伤或者对身体造成损伤。所以新手在去健身房锻炼之前一定要制定好一系列的减肥计划，避免过度锻炼损伤身体。下面来看看新手健身房减肥计划。

　　工具/原料

　　哑铃、杠铃、固定健身器械

　　跑步机、椭圆机、自行车

　　方法/步骤

　　第一次健身房减肥训练计划

　　1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

　　2力量练习：

　　1、胸肌(4组*15个)

　　2、肱二头肌(4组*15个)

　　3、肱三头肌(4组*15个)

　　4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)

　　有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

　　第二次健身房减肥训练计划

　　1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

　　2力量练习：

　　1、背阔肌

　　2、三角肌前束(4组*15个)

　　3、三角肌后束(4组*15个)

　　4、三角肌中束(4组*15个)

　　5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)

　　有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

　　第三次健身房减肥训练计划

　　准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

　　力量练习：

　　1、股四头肌(4组*15个)

　　2、股二头肌(4组*15个)

　　3、下背肌群(4组*15个)

　　4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)

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