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　　最近我跟闺蜜们讨论最多的就当属体育了。2022年义务教育新课标“体育与健康”也就是体育课的总课时占比为10%-11%，超越英语，成为小学和初中阶段的第三大主科。中考体育将与语数外同分值，将于从今年9月新学期入学开始执行。

　　

　　我看资料了解到，义务教育课程标准是每10年才修订一次，其实如果按课时算，体育10年前就已经算主科了，只不过，实际没太受重视，通常会被语数英等占去课时，体育占分值少，大多数家长们也不太关心。

　　现在双减落地，狠抓体育美育，体育的分值提升（分儿分儿，学生的命根儿，这句话几十年了，一样好使 ） ，对升学有影响，反响才会这么大。

　　我闺头两天跟我说暑假居然还开家长会，还是体育家长会，会上体育老师专门跟家长说了体育课权重和分值增加的事儿，并且让孩子暑假每天都要进行体育锻炼。

　　

　　另外，这个暑假，我打听了一下，我身边闺蜜家孩子们的作业里，体育的占比都不小，每天的体育锻炼计划，老师都有要求，而且需要打卡。

　　

　　但教育部说得也很清楚，不会突然把体育成绩拉满，而是逐年进行上涨，给学生和学校都有一个缓冲的时间。

　　咱们正好趁这个缓冲期，让孩子好好练，争取不在体育上丢分。

　　其实，咱把成绩先放一边儿，在我心里，孩子身体素质好，眼睛不近视，长大个儿(我就矮，不想让我闺女矮，从小就注重她运动方面的培养，还是有成效的，芊芊现在已经比我高了)，比学习成绩好更重要，孩子有个好身体在我这儿是排第一位的。

　　所以，我无论是平时带芊芊玩儿，还是旅行中的活动，很多都是体能类的。

　　比如，攀岩、骑行、游泳、骑马、爬瀑布、飞拉达等等等等，芊芊是啥都敢上，啥都不怵，胆子比我大一百倍。

　　

　　平时也是爱蹦爱跳的，芊芊的运动细胞被我从小培养得挺好，比我强，猴芊真不是白叫的

　　身体素质好，也是有好处的。我闺蜜家孩子今年四年级期末选上了区里的三好学生。评选前老师群里发的家长告知信里罗列的评选标准，第8条体育达到85分及以上是评选的硬标准，文字都是唯一加粗呈现的。

　　

　　闺蜜家孩子班里40个孩子，选4名三好学生，但因为有的孩子体育成绩不达标不能参选，最终只有27个孩子进入了候选名单。体育不达标的人数比我想象中要多的多。

　　

　　孩子的体育测评里，跳绳是可以加分，而且提高也是比较容易的。

　　

　　我闺蜜家孩子自打上了跳绳课，换了一个专门为提高成绩设计的新跳绳后，体育测评里1分钟跳绳的数量比以前多40多个，每次完成的都比要求的标准高，还得到了额外的加分。

　　

　　前阵子看电视居然发现，今年北京电视台都开始鼓励全民跳绳，征集作品搞比赛了。

　　我闺蜜家闺女已经不满足基本的跳绳，开始自学花样跳绳啦，跳起来真的挺带感。

　　

　　跳绳是个全身运动，锻炼心肺功能外，还能减脂。

　　我有一个跟我身高差不多的，158cm的闺蜜，从今年2月份开始跳绳，没节食，已经从108斤瘦到94斤了。有需要减肥的妞儿可以入根儿好跳绳和自家孩子一起跳。

　　

　　除了跳绳等学校安排的体育锻炼，闺蜜家孩子们放假在家运动这块儿也是变着花样运动，有在家蹦高儿，练弹跳力，想提高体育成绩并长高个儿的。

　　

　　有小区里玩儿球，放松眼睛的。

　　

　　还有在树荫下面玩儿绳梯，练体能和身体灵敏度的。

　　

　　所以今天，我想跟妞们儿分享几个用时短，对场地要求不高，能起到锻炼作用又不会过于剧烈的运动。

　　有的能帮孩子提高体育成绩，有的能帮孩子预防近视，有的能帮孩子长大个儿。

　　暑假在家没有体育课，可以安排练起来，玩儿起来，在家在户外都可以。（ 而且用到的装备便宜又好用，有需要的妞儿可以扫描下面的二维码，get芊芊同款哦）

　　接下来，我将按照不同的活动跟妞们逐个说，它们分别是：

　　•跳绳

　　•摸高器

　　•宝宝拍

　　•绳梯

　　跳绳

　　1分钟跳绳，小学必考科目，跳得多，还能获得额外加分。跳绳是个练全身的运动，副作用是能刷脂瘦身

　　想要跳绳提速更快，装备很重要。原来的传统跳绳，钢丝绳，竹节绳我都对比了一溜儿够，发现这种迭代的沙式跳绳，也叫竞速跳绳孩子跳着更顺，速度更快。

　　

　　芊芊跳完效果不错，我就推荐给闺蜜了，我身边三个闺蜜给孩子入完，一分钟都相应提高了20到40+。最主要是还不贵，才30多块钱。

　　我给芊芊入的这根竞速跳绳跟一般绳还不太一样，大多绳上下一边粗（包括专业的钢丝绳也是），它是上粗下细。

　　

　　绳子从粗到细逐渐变化，跳起来风阻小，所以速度就上去了。闺蜜女儿跳双摇，竹节绳费劲抡不起来，这根 跳着就更轻盈，成功率也高。

　　

　　普通的pu绳，重量也比这绳要重一点，整体甩起来费劲，没掌握好节奏的话，尤其最后累了，就很容易绊脚。

　　

　　手柄转动起来很灵活，像竹节绳，因为是以打结的方式收尾放进手柄里，而这绳是用固定扣进行加固。

　　

　　所以转动起来，竹节绳有绳结的阻碍，不是那么的顺畅，所以一圈慢一点，一分钟下来就差出小几十个。

　　

　　这绳我看资料连接上用了高频焊接技术（耐15kg拉力），不至于跳着跳着绳断了，我使劲拽能感觉出挺结实。

　　

　　而且这绳的手柄很轻，甩绳顺畅，跳起来手没什么压力，抡的也更快。钢丝绳整体重量是它的2.4倍，尤其手柄是金属的，跳时间长之后对手腕力量还是有要求。

　　

　　手柄除了够轻，粗细也只有传统跳绳的1/3，孩子的小手攥着更轻松。

　　

　　高速摇绳的时候，手心有足够的空间，手腕摇起来也更轻松，自然跳的相对会多（但是长度得够，开始调短了，跳着会有点绊脚）。

　　

　　还有跳久了手容易打滑，像黄色手柄的，没有防滑设计，跳着跳着绳子都被甩出去了，这绳的手柄握着就很扎实（用的仿生鲨纹防滑工艺）。

　　

　　还有这种泡沫手柄，优点是也能防滑吸汗，但缺点是软的材质，握着对绳子的掌控感会差一些。

　　

　　对比之后，我个人觉得这个竞速跳绳真的是挖到宝了，真心推荐给妞们。

　　另外，跳绳如果动作不规范也会影响速度，用再好的绳也发挥不出高水平，而且错误的动作还会造成身体的损伤。练跳绳除了有个好装备外，最开始一定要帮助孩子做到动作标准。

　　我一直有跳绳的习惯，起初我跳的时候，就因为动作不规范，膝盖疼了1个多星期，对于正在长身体的孩子来说，长期用错误的方法跳，伤害更大。

　　后来我找到了一个《0基础冠军跳绳训练课》的课程，是全国冠军指导，世界冠军示范的。

　　

　　能帮助孩子从0基础开始，规范跳绳动作，提高速度。我和芊芊都跟着学，跳得对比以前更快了，我膝盖也没再疼。

　　

　　我和芊芊都觉得不错后，就分享给我身边的闺蜜了，孩子们跟着学下来后，成绩都有所提高。

　　我和芊芊学的课程是线上教学的视频形式，共12集，每集15分钟左右。学习的时间比较灵活，也不太受场地限制，还可以永久观看，性价比也高，一节课不到20块，线下课的零头都不到。

　　我朋友家的孩子小学一年级，属于品学兼优的那种，满眼优的同时，只有体育是良。

　　

　　后来我朋友给孩子看完张教练的独家拿分技巧，跳绳成绩就从之前的1分钟80多，提高到了1分钟133个（比满分还超出了16个），只用了1周多的时间。

　　跳绳冠军教的效果就是不一样，跟专业的人学专业的事，少走弯路。

　　张教练主讲的课程内容也是清楚详尽、有讲解、有示范、关键技巧集中提示、每次课后还有相应的练习，完全可以做到线下巩固每一步的动作基础。

　　比如讲到徒手练习的手部姿势时，会详细讲到手如何握手柄、大臂的位置在哪、手臂是如何摇绳的等等，每一步的讲解都清楚、到位。

　　

　　然后张教练边讲解，由冠军学员叶锦夫亲自示范，像手握手柄等演示，都会拉近距离，看得非常清晰明了。

　　

　　学的同时，还会集中提示一些关键技巧，比如手腕摇绳时，大臂不离开身体，手臂自然下垂；肩膀放松，不耸肩等等，要想跳好绳，都离不开这些动作的规范性。

　　

　　每次课程结束后，张教练都会针对教学内容，给一些具体的练习建议，只要跟着教练的节奏，每天15分钟左右的练习，循序渐进，1个月左右，大多数孩子都会有很大提高。

　　

　　不用自己琢磨怎么教孩子，不费爸妈，感兴趣的妞们可以尝试下。

　　摸高器

　　摸高跳被纳入中考，跟跳绳、50米跑，仰卧起坐等一样，列入素质项目。入个好用又便宜的摸高器，每天蹦蹦高儿，不仅能备考，还能帮孩子长高。

　　而且上手很快，比引体向上之类容易多了，跳起来拍就行，也不像体适能课学习成本那么高，在家就能练。

　　

　　每天做几组，先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸，运动量还挺大，玩10分钟就出汗，我跳一会感觉腿肚子肌肉有点酸。我闺蜜吃完饭过会儿就让孩子练几组，时间很短，也不会打扰到邻居。

　　

　　摸高器很轻，跟一副扑克牌重量差不多，出门带着没有负担，不太受场地限制，户外能玩儿的地方比较多。

　　

　　拍的同时语有音报数，并且每拍3下，都有定制鼓励的话，比如：“1、2、3，加油！4、5、6，继续！7、8、9，坚持住……”

　　

　　虽然鼓励的话只有固定的几个词，却让芊芊和闺蜜孩子都很受用，也不说多么激发孩子的挑战欲和成就感吧，至少这种反馈好像让他们更有劲儿蹦了。

　　这还是我买过好几个不同摸高器里唯一能分组计数的，12个1组。每拍12下，就问要不要再挑战一组。

　　

　　我看了下资料里的介绍，是说一般在力量和爆发力训练运动中，一组10-12个运动效果比较好，能防止肌肉过度疲劳而受伤。尤其针对训练使用的，分组模式更适合孩子，练起来更科学更安全。

　　我闺蜜家孩子练一段时间之后，弹跳力增长不少，说尝到甜头儿以后比原来更爱跳了，还喜欢到处挑战蹦高什么的

　　

　　摸高器最好选个功能全乎的，能语音计数、分组、加油等，最好能配测量尺，孩子可以直接看到自己的进步，即时的反馈，能让孩子更有斗志。

　　

　　也没必要买太贵的，我入的这个上面说的那些功能都包括了，也就才30多块钱。

　　而且不挑地方，门框、墙面、瓷砖，只要在孩子能适应的位置，贴哪都行，孩子长高了再升高位置，可以用好久。（就是套装里的测量墙贴，我和闺蜜家乳胶漆墙面揭下来没有毁坏墙皮，但掉皮墙面、劣质墙皮、油漆/水渍墙面不太行哈，找个好贴的地方。）

　　

　　宝宝拍

　　暑假芊芊在家上网课、画漫画、编程都离不开电子屏幕，用眼时间比平时上学明显增加了不少。

　　但因为我平时非常注意，什么蓝光眼镜、护眼灯、投影仪啊，能对预防近视有帮助的“装备”，我都第一时间给芊芊备上了。

　　

　　还有护眼仪、护眼片、按摩仪、按摩膏、护眼贴、各种球类游戏，就为了帮芊芊花式护眼，所以她视力保护得一直还算不错。

　　

　　读屏时代的孩子，不可避免地废 眼睛。我身边好几个闺蜜孩子，二、三年级已经查出了真性近视。

　　假性近视可恢复，真性近视不可逆。简单来说，假性近视是长时间近距离用眼，睫状肌紧张造成的暂时性近视，户外运动或闭眼休息后能恢复。

　　但真性近视是连续用眼、近距离用眼时间过长，导致的眼球轴距的变长。如果被确诊，除了成年后的激光手术，就再无恢复的可能了。

　　

　　像我闺蜜儿子二年级，左右眼视力都是4.7，散瞳检查完是左眼175度，右眼150度的真性近视。

　　

　　而且医生说每年有50-100度的自然增长都算正常，像我有个闺蜜是6年级开始戴眼镜，开始200度，高中毕业就800多度了。

　　专家建议的每天户外2小时也很难做到，让孩子做护眼操、看远处也费劲，他们觉得那叫任务，别说孩子了，我们大人也做不到。

　　后来我给芊入了一个球类玩具，就是下图这种弹射对接球，它是一个漏斗形的球拍，手柄上有一个按键，可以把斗里的球弹出去，然后再接住。拿到手还挺有质感的，而且巨便宜，才29.9元一对。

　　

　　它也是类似打乒乓球的原理，眼睛追逐球的过程，放松和收缩眼部肌肉（睫状肌），帮孩子快速放松眼睛，一边护眼，一边为了接球不停奔跑，还顺道锻炼了身体，身边好几个闺蜜也都给孩子入了。

　　

　　球看着小小一个，弹力却很好，即使不能直接接到，但是在地上弹起来，有个缓冲就很好接了，所以成功率高，孩子们兴致也高。

　　

　　而且除了双人玩，还能一个人玩，自己弹自己接。

　　它还有个好处就是不挑地方，跟家也能玩。像芊芊还有闺蜜孩子都是，休息眼睛，你让她看远处或者做训练拍她不一定配合，但是说玩10分钟球，都挺配合（晚上9点之后避免哈，球弹在地上的声音会吵楼下）。

　　

　　玩熟了以后，像我闺蜜老公还跟女儿变着花样玩，比如转一圈之后再接，既练反应，又练平衡。

　　

　　还有“互耍”的，不管大人还是孩子，都得随时盯紧球的走向，练了眼睛（看远看近锻炼睫状肌），又练了专注力。

　　

　　而且球拍的用料很厚实，颜色也正，完全不像20多的东西。

　　

　　用料（ABS环保材质）更实在更结实，之前的到手有一股塑料味，升级款即使我闺蜜鼻子很敏感的都没闻到。

　　

　　还有就是不用自己发球，里边有个弹片直接发射。开关孩子按着也很顺畅，不会过紧或过松。

　　

　　弹片的弹性不错，每次发射的方向和位置也都比较准。

　　虽然是弹片发射，但是小球很轻，隔2米左右打到身上几乎没什么感觉，所以只要别故意近距离对着人弹射，还是挺安全的。

　　

　　好上手，家里、家外、单人、双人随时随地都能玩，打身上也不疼，放松眼睛又安全，推荐给需要的妞们哦。

　　绳梯

　　绳梯，能折叠，好带，一般都自带收纳包，一背就行。

　　

　　最好的就是，小区或公园里一小块空地就可以练。

　　而且不管孩子练什么运动，玩儿绳梯都能当运动前的热身，也可以单独玩儿锻炼基础体能，还可以锻炼孩子身体的敏捷性和协调性。

　　尤其是对打篮球，打羽毛球和网球这种需要移动步伐的运动，可以用它专门训练脚步，各种球类运动会越玩儿越好。

　　这东西也不贵，十几，几十的都有，TB买个结实耐用的就行。

　　

　　玩儿绳梯的门槛儿也低，4岁以上就可以玩儿起来。玩儿的时间长了，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。

　　玩儿起来简单，但花样不少，光基础的玩儿法就有好多种。

　　可以直接跑。就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内。

　　

　　可以横向移步。侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面。

　　

　　可以里外移步。脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍微有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握。

　　

　　可以左腿跳。很简单，孩子有事没事都喜欢这样跳着玩。

　　

　　可以右腿跳。换一条腿，继续单腿跳。

　　

　　可以双腿跳。还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地。

　　

　　可以左右移步。练孩子左右移动脚步的敏捷度。

　　

　　可以交叉跳。这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度哒，多练练就行了。

　　

　　还可以里外跳。感觉但凡跳的动作孩子都会喜欢，因为平时芊芊走那种地砖的路，也会这么玩儿。

　　

　　需要提醒妞儿们的是，在玩儿绳梯时，无论哪种跳法，务必要前脚掌着地，并且先慢后快，逐渐地，慢慢地提高速度。别上来就追求速度，容易脚下拌蒜摔跤。

　　最后的最后，敲黑板！！！夏天很热，天亮得早，黑得晚，户外运动最好在清晨和傍晚凉爽的时候进行，尽量选有荫凉儿的地方。

　　还有，运动前要充分热身，运动后及时补充水分，常温水或者常温的运动饮料，小口慢饮。

　　上面提到的一些好用又便宜的装备推荐给妞儿们，有需要的妞儿可以扫描下面的二维码，get芊芊同款哦。

　　暑假是孩子们运动的黄金期，希望咱的孩子们都能通过有趣又科学的运动，玩得美，吃得下，排得顺，睡得香，个字高，眼睛亮，身体倍儿棒！

　　关于运动的我还跟妞们分享过下面这些，感兴趣的妞儿可以点开链接接着看：

　　• 跟风刘畊宏3天我又放弃了，倒是这根“绳”让运动自律了

　　•每天10分钟亲子运动，预防近视和脊柱侧弯

　　• 你有刘畊宏，我有孩儿她爸

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    以上就是本篇文章【暑假给女儿安排这些小运动，帮助提高体育成绩的同时预防近视促长高】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://syank.xrbh.cn/news/1896.html 
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