健身房里，能锻炼小腿肌肉的器械很多。跑步机、腿屈伸训练器、坐式瞪腿器等，可以发挥良好的锻炼效果。如果有小腿成形的需求，可以考虑从这些设备中慢慢练习。记得锻炼后要做好拉伸小腿肌肉锻炼后紧张。

　　一、锻炼小腿肌肉时应注意什么:

　　1、肌肉锻炼可能会造成肌肉纤维损伤。此时，为了恢复纤维，需要锻炼后充分的营养和休息，促进更粗的成长。

　　2、训练小腿肌肉的关键在于动作质量和长期坚持。想练习强壮的小腿肌肉也离不开长期的坚持。

　　二、锻炼小腿肌肉的常见设备:

　　1、跑步机。是比较常见的锻炼腿部的器械之一。其使用非常简单，通常在跑步机的显示器下面有Start按钮，按下按钮后，传送带开始工作，初始速度通常为1，可以以这个速度跑一会儿热身，根据自己的情况调节速度。

　　2、坐式踏板。使用时坐在器械椅上，伸展腿锻炼小腿肌肉。注意膝关节和髋关节的活动，使用时上半身必须保持直线状态，膝盖不内收，收集脚力在直线上。

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