想居家保持健康，不一定非得要哑铃等负重训练，或者去健身房训练。这五个动作就能让你保持健康。动作一、过头深蹲过头深蹲这个动作，属于全身性运动，一来可以训练到下肢肌力，二来也考验着身体的流动性、活动度，跑步时也需要这两大能力。深蹲时请观察膝盖，「尽量不要内夹」并朝脚尖方向推进，让膝盖向外打开，屁股才能有更多空间下蹲。由于手是高举过头的，下背部是否凹陷、是否挺直，都可以一目了然！动作二、单脚半蹲跑步是左右脚不断交替前进的过程，不会有双脚同时在地的时候。也就是说，都是单脚在支撑体重，所以要如何增进单脚的负重能力、不畏惧地面的冲击力道，是跑者重要的课题。「单脚蹲」难度较高，如无法做到可改用「单脚半蹲」代替。建议练习时先透过镜子观察自己的骨盆有无保持水平、脊柱是否直立、膝盖的走向为何，再利用髋关节带动、下蹲。动作三、引体向上引体向上主要能训练到背部肌群，同时也兼顾了躯干稳定性、手臂、肩膀等部位的锻链，是增进上半身力量非常实用的动作。

　　动作四、俯卧撑有了引体向上（上肢拉），另一方向也不能忘记，那就是俯卧撑（上肢推）。相对引体向上锻链肱二头肌、背肌，「俯卧撑」则需要胸肌、三头肌的力量。建议训练上肢时，两个方向、两大肌群都要练到，让身体均衡发展是最好的！动作五、打开胸椎活动度透过滚筒可以做到部分改善，但最重要的是在平常姿势的维持，不论你是在走路、坐在电脑桌前、煮菜，请尽量保持抬头挺胸，把你的胸口打开，没事多练习深呼吸、腹式呼吸，养成良好姿势比事后放松来得重要。近期热门文章推荐：威猛士健身Vman —— V 形（倒三角）身材建造者欢迎关注觉得有用记得点赞和在看吆~

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